Vous avez des fesses trop flasques ou pas assez bien dessinées ? Vous souhaitez obtenir une silhouette différente avec un fessier un peu plus bombé et musclé ?
Il est toujours possible de mettre en pratique certaines astuces simples et efficaces pour améliorer l’aspect des fesses et se sentir mieux. Alimentation équilibrée, exercices spécifiques, rituel journalier…On fait le tour du sujet et on vous livre quelques pistes !
Sommaire
- 1 Améliorer son alimentation avec des aliments sains et naturels
- 2 Brûler des calories tout en faisant travailler les muscles fessiers
- 3 Consommer du thé vert bio pour une détox global et harmonieuse
- 4 Le massage palper-rouler, indispensable pour un joli fessier
- 5 Pratiquer chaque jour l’exercice de la chaise : la solution pour muscler ses fesses
- 6 Utiliser quelques astuces vestimentaires pour des fesses plus rebondies
Améliorer son alimentation avec des aliments sains et naturels
Afin de mettre toutes les chances de son côté d’obtenir de plus belles fesses et de réussir une transformation physique, il est primordial de « travailler » son alimentation. Pour ce faire, un rendez-vous avec un professionnel de santé (médecin, diététicien…) est essentiel et vous sera très profitable.
Voici quelques généralités à connaitre quand on souhaite améliorer son aspect physique :
- Privilégier le poisson et les viandes blanches
- Consommer suffisamment de fruits et de légumes
- Se méfier des graisses saturées, des aliments trop gras, trop sucrés, trop salés
- Réduire fortement les sucreries, les sodas, les viennoiseries, les produits à fort index glycémique
- Faire attention aux plats industriels
- Lire les indications présentes sur les emballages pour faire vos choix
- D’une manière générale, privilégier les repas sains, à base d’aliments non transformés
> Vous pouvez également cuisiner à la vapeur .
Brûler des calories tout en faisant travailler les muscles fessiers
Pour perdre du poids de manière localisée, tout en se musclant, trois règles d’or sont à mettre en pratique quotidiennement : 60 minutes de marche rapide, 10 minutes de corde à sauter et 10 minutes de montée d’escalier.
La marche rapide
L’OMS recommande d’effectuer 10 000 pas chaque jour pour rester en forme. Si vous souhaitez réellement stimuler et tonifier vos muscles fessiers (petit fessier, moyen fessier et grand fessier), vous pouvez vous fixer un objectif de 60 min de marche rapide quotidiennement. On entend par marche rapide une vitesse d’au moins 6 km/h. Si cela est trop difficile pour vous, si vous débutez, alors marchez un peu moins vite et un peu moins longtemps. L’essentiel est de pratiquer cette exercice sur la durée, parfait pour un plus joli fessier. La marche rapide est également indiquée pour tonifier la sangle abdominale.
La corde à sauter
Parfaite pour brûler des calories et tonifier son corps, la corde à sauter se pratique maintenant en toute sécurité grâce à la nouvelle génération d’appareil appelée « corde à sauter électronique ».
Vous pouvez vous procurer la corde à sauter vendue sur notre boutique slimdoo, facile à utiliser et parfaite pour vous fabriquer des fesses de boxeurs/boxeuses ! 10 minutes de corde à sauter chaque jour sont recommandés.
Monter les escaliers
La troisième règle d’or, à mettre en pratique chaque jour, afin de se fabriquer de belles fesses, c’est de s’obliger à monter les escaliers pendant au moins 10 minutes quotidiennement. Cela veut dire que, dès qu’un choix s’offre à vous entre ascenseur, escalators ou escaliers, il faudra opter pour ces derniers.
Essayez de monter les marches deux par deux, en conservant le dos bien droit.
Consommer du thé vert bio pour une détox global et harmonieuse
En complément d’une alimentation saine et des 3 règles d’or évoquées ci-dessus, la consommation de thé vert bio peut être très intéressante dans une démarche de transformation physique.
Outre le fait de s’hydrater correctement, la consommation de thé vert bio est bénéfique à plusieurs titres :
- Effets antioxydant
- Aide à la minceur
- Action détox
- Meilleure digestion
- Action antistress
Pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits du thé vert bio, consultez vite cet article.
Le massage palper-rouler, indispensable pour un joli fessier
Pour compléter vos efforts alimentaires, la marche rapide, la corde à sauter, les escaliers et les effets du thé vert, il existe un rituel à intégrer dans votre routine beauté quotidienne : le massage palper-rouler pratiqué sur les fessiers.
Parfait pour lutter contre la cellulite, casser les amas graisseux, adoucir et tonifier la peau des fesses, le massage palper-rouler se pratique chez un professionnel. Il existe des appareils qui aident à reproduire le geste et qui seront très utile : le masseur palper-rouler manuel et le masseur électrique.
Pratiquer chaque jour l’exercice de la chaise : la solution pour muscler ses fesses
Enfin, une fois toutes ces idées mises en pratique dans votre quotidien, une astuce ultime vous aidera à obtenir de belles fesses toniques et rebondies : le fameux exercice de la chaise.
Cet exercice pour obtenir un joli fessier est simple à pratiquer. Matin et soir, durant une bonne minute, vous vous placez le dos bien droit contre le mur, en position assise, mais sans chaise !
C’est radical, c’est bon pour le haut des cuisses, les fessiers mais aussi les abdominaux.
> Retrouvez l’exercice de la chaise et plein d’autres en vidéos: devenez membre du programme slimdoo (abonnement mensuel résiliable facilement à tout moment).
Utiliser quelques astuces vestimentaires pour des fesses plus rebondies
Il y a de nombreuses astuces pour obtenir de belles fesses et parfois, on peut aussi tricher un peu : Porter un jean plus serré, un pantalon avec des poches larges, utiliser une ceinture. Il existe également des culottes Push Up parfaite pour remonter les fesses.
En conclusion :
Si vous êtes vraiment déterminé(e) et si vous mettez en pratique ces astuces bien-être, vous ferez travailler efficacement vos muscles fessiers et vous atteindrez vos objectifs beauté :
– « Perdre du gras » de manière localisée.
– Avoir des fesses moins molles, moins flasques.
– Obtenir un fessier plus ferme, plus rebondi, plus joli.
– Se sentir mieux et s’habiller plus facilement.
Les premiers résultats n’arriveront qu’au prix de longues semaines, voire de longs mois d’exercices. Il est strictement impossible de se métamorphoser en quelques heures ou en quelques jours en utilisant ces astuces bien-être. Il ne faut donc pas être pressé(e) et essayer de rester motivé(e). Mais au final, vos efforts payeront !
Si besoin, vous pouvez également avoir recours à la médecine esthétique, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un médecin spécialisé.
Dans tous les cas : il est conseillé de consulter votre généraliste avant de modifier votre alimentation ou de reprendre une activité sportive par exemple.