Vous le savez sans doute déjà, le fait de se dépenser permet de sentir mieux, de bruler des calories, de conserver un poids de forme et même de mincir. Outre une alimentation saine et équilibrée, la pratique régulière d’une activité sportive est donc primordiale pour atteindre un objectif minceur. Alors comment faire quand on n’est pas du tout sportif(ve) ? On vous donne quelques pistes pour bruler des calories sans forcément enfiler un survêtement !
Sommaire
- 1 Emprunter les escaliers
- 2 Se balader une heure par jour
- 3 Faire de la corde à sauter électronique
- 4 Danser chez soi avec une musique entraînante
- 5 Avoir des rapports amoureux
- 6 Faire du jardinage
- 7 Passer l’aspirateur
- 8 Essayer de rire le plus souvent possible
- 9 D’autres pistes intéressantes
- 10 Reprendre le sport à domicile
Emprunter les escaliers
Il ne s’agit pas ici de passer un quart d’heure à monter et descendre un escalier, mais plutôt d’avoir simplement le réflexe d’éviter les ascenseurs quand cela est possible, tout au long de la journée.
Vous habitez au 5ème étage ? Pourquoi ne pas descendre à pied ? Vous allez faire vos courses à l’étage et avez le choix entre un escalier automatique ou des marches ? Optez donc pour la dernière option.
Au fur et à mesure du temps, cela deviendra un réflexe, avec à la clé un maximum de bénéfices :
- Bruler des calories
- Se muscler les fessiers, les cuisses et les mollets
- Bon pour le cardio
A titre indicatif, monter un escalier permet de perdre environ 10 calories par minute en moyenne.
Se balader une heure par jour
Là encore, il ne s’agit pas forcément de marcher une heure d’affilée dans la journée, mais d’essayer de totaliser une bonne heure de marche quotidienne. Si vous avez un transport en commun à prendre, essayer de descendre quelques stations avant votre arrivée, par exemple.
C’est un exercice excellent pour perdre des calories et se sentir plus détendu(e). Idéalement, il est préférable d’essayer de marcher le dos bien droit, la tête haute, en balançant bien ses bras, un peu comme un soldat. Une habitude à prendre pour réussir à perdre du poids. En fonction de votre poids, de votre âge et de votre allure, marcher une bonne heure permet de dépenser entre 200 et 500 calories (voire plus si vous marchez très rapidement).
Astuces :
- Pour mieux faire et pour obtenir un joli ventre, vous pouvez enfiler une ceinture de sudation Slimdoo Light pendant vos séances de marche !
- Vous pouvez utiliser une montre podomètre pour connaitre la distance parcourue.
Faire de la corde à sauter électronique
Il existe maintenant une version ludique de la fameuse corde à sauter ! Elle est maintenant accessible aux personnes peu ou pas sportives et permet de faire des sauts, sans réellement sauter et surtout sans risquer de se faire mal à cause de la corde. En effet, dans sa version électronique accessible aux débutants, cet accessoire est muni de 2 boules lestées et fonctionne donc sans corde.
L’appareil rencontre actuellement un vif succès et sera parfait pour vous aider à brûler des calories en vous amusant. Au programme : affichage des tours effectués, du nombre de calories dépensées…
Cette corde à sauter électronique est peu coûteuse, simple à pratiquer et vous l’utiliserez donc avec plaisir.
A titre indicatif, dix minutes de pratique de la corde à sauter correspondent à environ une demi-heure de running. Une heure de corde à sauter électronique permet de bruler entre 600 et 800 calories (tout dépend de votre poids et de votre cadence).
Danser chez soi avec une musique entraînante
S’il y a bien une activité ludique, déstressante et qui de surcroit permet de bruler des calories, c’est bien la danse. La pratiquer en discothèque est mieux, car vous bénéficierez de l’effet d’entrainement des autres personnes et des enchainements du disc-jockey. Mais vous pouvez aussi très bien danser à domicile, devant la glace, au son d’une bonne musique.
On peut perdre, en moyenne, 100 calories toutes les 15 minutes de danse. C’est un moyen assez efficace de conserver la ligne, tout en s’amusant.
En plus, la danse libère des endorphines: excellent pour se sentir mieux.
Avoir des rapports amoureux
C’est démontré scientifiquement : faire l’amour est bénéfique et permet notamment d’augmenter sa dépense calorique. On ne rentrera pas dans les détails mais sachez qu’en fonction des positions, il est possible de bruler une centaine de calories en une petite demi-heure. 😉
Faire du jardinage
En moyenne, on dépense environ 5 calories par kg pour 60 minutes passées à jardiner (désherber, tondre la pelouse, etc.). Donc une personne de 70 kg perdra environ 350 calories en 1 heure de jardinage. Pensez-y si vous avez un jardin!
Passer l’aspirateur
Essayez si possible de passer l’aspirateur en musique, histoire de conserver un certain rythme durant au moins 15 minutes. Si vos voisins sont conciliants, un quart d’heure d’aspirateur vous permettra de bruler environ 60 calories, voire plus si vous y mettez vraiment de l’énergie !
Moralité : plus on fait le ménage, plus la dépense calorique est intéressante.
Essayer de rire le plus souvent possible
Rire est excellent pour la santé. C’est aussi une bonne astuce pour dépenser des calories.
Moins 2 calories par minute de rire.
D’autres pistes intéressantes
Il existe bien sûr de multiples autres activités qui permettent de se dépenser sans faire de sport.
En voici un éventail :
- Cuisiner (on perd environ 70 calories en 30 minutes)
- S’embrasser (moins 2 calories toutes les 60 secondes)
- Repasser (moins 30 calories en 30 minutes)
- Prendre une douche (moins 40 calories en 10 minutes)
- Rester debout (147 calories par heure)
- Taper dans un mini punching ball (entre 60 et 100 calories en 10 minutes)
Attention : ces informations ne sont que des généralités et peuvent varier en fonction de votre âge, de votre poids, du fait que vous soyez une femme ou un homme, etc.
Reprendre le sport à domicile
Si vous envisagez de reprendre quelques activités sportives à domicile, sans être sportif(ve), vous trouverez des idées d’appareils pour faire du sport à la maison ici.
Ces différentes pistes vous permettront de brûler des calories, souvent de façon ludique. Il est important de raisonner sur le long terme, surtout si vous avez pour objectif de mincir. Souvent quelques bonnes habitudes, comme la pratique de la marche à pied ou la séance de danse quotidienne, permettent de réellement s’affiner, sans faire d’efforts. A côté de ces activités, si vous souhaitez vous remettre au sport, n’hésitez pas à consulter votre médecin afin qu’il vous permette de redémarrer dans les meilleures conditions. Vous pouvez également solliciter les services d’un coach sportif : idéal pour apprendre à effectuer les bons gestes et conserver sa motivation !
Enfin, sachez que le programme slimdoo est parfait pour recommencer à bouger : vous pourrez consulter tous les jours une vidéo pour rester motivé(e) et le module d’auto coaching vous aidera à tenir vos objectifs. Le programme slimdoo est accessible par abonnement sans engagement (résiliable à tout moment).