Il y a mille et une façons de perdre du poids et devant le nombre de possibilités offertes, l’on en oublie souvent une, pourtant très simple, peu coûteuse et vraiment efficace: la marche à pied.
Oui, marcher, suffisamment longtemps et de manière régulière, aide à brûler des calories. Encore faut-il pouvoir mesurer tout ça et savoir où l’on en est.
C’est tout l’objectif d’une montre podomètre simple, de préférence.
Sommaire
- 1 Une montre podomètre simple, c’est quoi exactement?
- 2 Comment réussir à mincir avec ce dispositif?
- 3 Où trouver une montre podomètre simple et de qualité?
- 4 Pour compléter l’utilisation de la montre podomètre
- 5 Questions fréquentes sur la montre podomètre simple
- 5.1 Est-ce facile à utiliser?
- 5.2 Peut-on en profiter à tout âge?
- 5.3 Peut-on aller dans l’eau avec la montre?
- 5.4 Doit-on changer d’appareil régulièrement?
- 5.5 Est-on certain de perdre du poids avec un appareil de ce type?
- 5.6 Peut-on raffermir ses fesses en marchant?
- 5.7 Peut-on durcir son ventre?
- 5.8 Est-ce le secret pour perdre la graisse des cuisses?
Une montre podomètre simple, c’est quoi exactement?
C’est un appareil qui se fixe tout simplement au poignet et qui est indispensable à toute personne désireuse de mincir en marchant.
Il est capable d’enregistrer un certain nombre de données, de manière tout à fait automatique, comme le nombre de pas effectués dans la journée par exemple.
Principe et fonctionnement
Il existe différents types de podomètre et donc différentes technologies utilisables pour compter puis afficher en quasi temps réel le nombre de pas effectués.
Nous ne rentrerons pas dans le détail ici, ce n’est pas l’objet de cet article. Ce qu’il faut retenir, c’est que cet appareil est sensible au mouvement.
Si vous faites un pas, il est censé afficher 1 pas. Si vous faites 10 pas, il affichera 10 pas.
Certains podomètres sont très précis, d’autres fonctionnent de manière médiocre et vont se mettre à compter n’importe quoi. Ils afficheront par exemple 1 pas, alors que vous venez simplement de refaire vos lacets de chaussures.
Les compte-pas et leurs fonctionnalités
La fonctionnalité principale de cet appareil est d’indiquer le nombre de pas parcourus dans une journée. Les autres possibilités offertes sont en général les suivantes :
- Connaître le nombre de calories dépensées dans la journée grâce aux mouvements que l’on a effectués (en portant l’objet).
- Consulter la distance parcourue (affichée en mètres ou kilomètres ou en miles).
- Obtenir la distance totale parcourue sur une durée plus longue (par semaine ou par mois…).
- Obtenir l’heure et bénéficier d’une alarme, d’un chronomètre, voire d’un minuteur.
Certains appareils permettent également d’obtenir des informations relatives à la fréquence cardiaque et même à la tension. Il s’agit dans ce cas de véritables dispositifs médicaux, en vente sur des boutiques spécialisées.
D’autres encore ont le qualificatif d’objets connectés et permettent de centraliser certaines informations sur un smartphone par exemple.
Il est préférable d’acheter une montre podomètre simple mais fiable, surtout si l’on débute avec ce type d’objet. Nous vous conseillerons un très bon produit pour démarrer un peu plus bas dans l’article.
Les prix des différents appareils
Les sites web et les magasins physiques proposent une multitude de produits compteurs de pas différents. Les prix varient de 5 à plusieurs centaines d’euros, en fonction des fonctionnalités proposées, de la technologie employée, de la marque et de la possibilité de connexion de l’objet à l’internet.
Attention aux fausses promesses: certains appareils sont vendus avec des dizaines de possibilités mais il est soit impossible, soit très difficile de les faire marcher, surtout lorsque le mode d’emploi est en anglais et qu’on y connait rien.
Pour démarrer, mieux vaut essayer de commencer avec un produit simple et pas cher, afin déjà de se familiariser avec, de ne pas se décourager et de se concentrer sur l’essentiel: marcher pour mincir et se sentir mieux !
Comment réussir à mincir avec ce dispositif?
Nous avons chacun, en fonction de nos caractéristiques physiques propres, une dépense calorique moyenne (on parle également du « besoin calorique moyen » d’une personne).
Elle est de 2000 calories par jour pour une femme et de 2500 calories par jour pour un homme en moyenne.
Cela étant dit, cette dépense calorique quotidienne peut être différente en fonction de l’âge, de la morphologie, etc…
Pour en savoir plus sur votre propre dépense calorique, il est recommandé de consulter un professionnel: votre médecin de famille, un médecin nutritionniste ou un diététicien diplômé d’Etat.
Mais pour avoir une idée de comment tout ça fonctionne, gardons en tête ces 2 chiffres et partons du constat suivant : « la marche peut m’aider à perdre des calories »
Augmenter sa dépense calorique
Le principe à garder en tête est très simple: 10 000 pas par jour = la clé du succès.
Pour un individu moyen, ces 10 000 pas quotidiens vont lui permettre de dépenser entre 250 et 500 calories.
A titre d’information, voici les dépenses en calories de quelques sports et activités:
- Une heure de billard américain: 200 calories de perdues.
- Une heure de course à pied, à vitesse assez soutenue: entre 700 et 900 calories de perdues.
- Une heure de ménage: entre 200 et 300 calories de perdues.
- Une heure de vélo à 20 km/h: 500 calories de perdues.
- Une heure de bricolage: entre 200 et 500 calories de perdues (en particulier si vous refaites la peinture du plafond!).
Attention: il s’agit de données moyennes, qui varient en fonction de votre poids et de l’intensité de l’effort fourni.
Si vous pédalez comme un fou sur votre vélo et que vous pesez plus de 90 kilos, le nombre de calories dépensées s’envolera…
Alimentation et perte de poids
A l’inverse, chaque aliment consommé va engendrer une prise de calories.
Il existe de nombreuses tables des calories à votre disposition sur internet pour vous aider à connaître approximativement le nombre de calories absorbées durant votre journée.
Si vous consommez pour 4000 calories d’aliments (ça peut aller très vite surtout si vous avez l’habitude de dévorer toute une tablette de chocolat) et que votre dépense calorique moyenne est de 2500 calories, vous aurez tendance à grossir.
Par contre, si vous contrôlez vos apports caloriques et que vous faites un peu d’exercices, ne serez-ce que de la marche, vous réussirez à mincir.
Il ne s’agit pas de se priver totalement, mais d’essayer de faire attention à ce que l’on mange et de regarder les étiquettes des produits, souvent très instructives.
Donc si vous êtes un homme, avec un métabolisme à 2500 calories, vous pouvez essayer de ne pas dépasser cette limite.
Dans le même temps, si vous pensez avoir besoin de perdre du poids, la marche pourrait être très intéressante pour vous.
Si vous faites 10 000 pas chaque jour et que vous dépensez par exemple 400 calories en marche plus ou moins rapide.
Cela vous fera une perte de 400 calories: 2500 calories (votre dépense calorique moyenne) + 2500 calories (alimentation de la journée) – 400 calories (grâce à la marche).
Ceci est très schématique et il faut vraiment consulter un spécialiste pour approfondir le sujet et obtenir des conseils personnalisés.
Instaurer un rituel quotidien pour s’affiner
La mini démonstration ci-dessus vous permettra d’appréhender, un peu, l’intérêt bénéfique de la marche à pied et la grande utilité de la montre podomètre simple.
En faisant attention à ce que l’on mange et en essayant de marcher le plus possible dans la journée, on peut réussir à mincir et plus facilement qu’on ne le pense.
Grâce à la montre, vous constaterez au fur et à mesure du déroulé de votre journée, l’augmentation du nombre de pas, avec toujours en tête, l’objectif de faire dix-mille pas.
Vous prenez le métro? Descendez donc quelques stations avant votre arrivée et terminez à pied. Vous avez l’habitude d’utiliser votre ascenseur? En route vers les escaliers.
Petit à petit, ce rituel du nombre de pas à atteindre s’installera et vous y prendrez goût, il faut le considérer comme un jeu.
En outre, au-delà de la perte de poids, vous y gagnerez un meilleur moral. La marche et l’activité physique en général sont en effet très bonnes pour la sécrétion de certaines hormones, les endorphines.
Avec une petite montre podomètre, vous ferez de grandes choses pour vous et votre bien-être.
Consultez un professionnel de santé si vous souhaitez des conseils personnalisés, ces données sont fournies à titre purement indicatif.
Où trouver une montre podomètre simple et de qualité?
La boutique slimdoo.com
Notre boutique internet française vous propose une montre podomètre fiable et facile à utiliser.
Elle n’est pas chère et vous permettra de profiter des fonctionnalités de base, à savoir :
- Connaître le nombre de pas effectués.
- Consulter la dépense calorique obtenue.
- Savoir quelle distance vous avez parcourue.
- Et bien entendu elle donne l’heure !
Elle est très légère et son design épuré vous plaira.
C’est la montre qu’il faut commander quand on veut perdre des kilos grâce à la marche à pied.
Quelques avis clients Slimdoo
Très bon appareil
Avis de Raymond – juillet 2020
Beau produit, conforme à ce qui est affiché sur le site
Avis de Dominique B – mai 2020
Agréable à porter, pratique pour les activités sportives
Avis d’Elisabeth – janvier 2020
La montre me plait, j’en suis contente merci
Avis d’Isabelle – novembre 2019
Pour compléter l’utilisation de la montre podomètre
La marche et le comptage des pas, avec un objectif quotidien de 10 000 pas par exemple, associés avec une alimentation équilibrée sont parfaits pour réussir à s’affiner. Afin de mettre toutes les chances de votre côté, vous pouvez également faire plein d’autres choses, très bénéfiques.
Tout dépendra de votre temps et de votre budget.
Exercices physiques à domicile
Il suffit d’un simple tapis achetable en enseigne spécialisée et de quelques haltères pour démarrer.
Les chaînes tv et les vidéos des réseaux sociaux regorgent de contenus vous proposant et vous expliquant des exercices simples à réaliser de chez vous.
Si vous avez les moyens d’acquérir un tapis de marche, alors n’oubliez pas de glisser votre montre podomètre à votre poignet pour compter vos pas.
Fitness en salles de sport
De nombreuses salles proposent des forfaits mensuels, avec ou sans engagement, à moindre coût. Vous y trouverez de nombreux appareils de cardio training et de musculation. Là encore, si vous optez pour le cardio sur tapis de course, n’oubliez pas d’enfiler votre montre.
Les coachs minceur
Parfaits pour démarrer en douceur, ils sauront vous guider dans la mise au point d’un programme d’entrainement complet.
A noter que de plus en plus de sites internet proposent de mettre en relation des coach minceur professionnels avec des particuliers.
Il existe également des services de self coaching très intéressants pour pouvoir se contrôler soi-même et progresser dans la durée.
Les diététiciens
Les titulaires d’un diplôme d’Etat de diététicien et les médecins nutritionnistes sont les spécialistes à consulter si vous désirez perdre du poids. Ils sauront établir votre bilan minceur (calcul de l’IMC…) et vous proposeront la meilleure stratégie alimentaire pour mincir.
Questions fréquentes sur la montre podomètre simple
Est-ce facile à utiliser?
Oui et non, tout dépend du modèle que vous choisirez.
Nous vous conseillons de commander un produit simple pour démarrer.
Vérifiez bien que le sigle CE soit présent sur le produit et n’achetez pas votre montre n’importe où, afin d’éviter toute déconvenue.
Peut-on en profiter à tout âge?
Oui la marche à pied et l’activité physique sont recommandées pour tous et toutes, petits ou grands. Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une pathologie quelconque, il faudra consulter votre médecin afin qu’il vous conseille au mieux.
Peut-on aller dans l’eau avec la montre?
En général, les produits actuels permettent à minima de pratiquer la marche ou des activités plus sportives, par temps de pluie.
Concernant l’immersion totale d’un produit sous l’eau (à la piscine ou à la mer), il suffit de consulter l’emballage et/ou la notice de votre montre podomètre pour connaître son étanchéité.
Doit-on changer d’appareil régulièrement?
Si vous faites attention à votre montre podomètre, elle aura une durée de vie suffisamment longue. L’intérêt de commander un produit peu coûteux vous laissera la possibilité de pouvoir en changer plus souvent.
Est-on certain de perdre du poids avec un appareil de ce type?
Le dispositif en tant que tel ne vous fera pas mincir. C’est la combinaison activité, comptage des pas et alimentation équilibrée qui sera vertueuse.
Peut-on raffermir ses fesses en marchant?
Oui, la marche, et surtout la marche rapide, est idéale pour faire travailler les muscles fessiers. La marche en montée est particulièrement recommandée dans cet objectif.
Peut-on durcir son ventre?
La marche à pied permet de faire travailler l’ensemble du corps, y compris la sangle abdominale. Il faut essayer de marcher assez rapidement, tout en se tenant bien droit et en contractant ses abdominaux.
Est-ce le secret pour perdre la graisse des cuisses?
Si vous prenez l’habitude de pratiquer vos 10 000 pas par jour grâce à votre podomètre, si vous le faites pendant des mois et qu’à côté de ça, vous changez un peu vos habitudes alimentaires en privilégiant une alimentation équilibrée, alors oui, vous perdrez de la graisse et fabriquerez du muscle, naturellement.
Notre montre podomètre est l’un des accessoires minceur les plus abordables du marché. Elle vous permettra, que vous soyez sportif ou sédentaire, de mesurer les distances parcourues, le nombre de pas effectués, de contrôler votre progression et d’atteindre vos objectifs.