Dormir bien et suffisamment longtemps, c’est bénéfique pour le bien-être général et cela serait également intéressant dans une démarche minceur : on a tendance à penser que l’être humain grossit quand il ne dort pas assez. Si vous avez quelques kilos superflus à perdre ou si vous cherchez tout simplement des solutions permettant d’obtenir un meilleur sommeil, découvrez vite ces 12 astuces pour mieux dormir.
Sommaire
- 1 Pas de boissons excitantes après 16h
- 2 Manger au moins 2 heures avant le coucher
- 3 Ecouter une musique apaisante et faire le vide
- 4 Opter pour un oreiller à mémoire de forme
- 5 Porter un bracelet magnétique relaxant
- 6 Marcher au moins dix mille pas dans la journée
- 7 Mettre toutes les chances de son côté
- 8 Une température fraiche pour une nuit plus reposante
- 9 Prendre un bain avec une eau tiède
- 10 Réduire l’exposition aux écrans avant de se coucher
- 11 Assimiler le lit à une pensée positive
- 12 Se relaxer avec un masseur de tête vibrant
Pas de boissons excitantes après 16h
Il est préférable d’éviter de consommer des boissons contenant de la caféine après 16h.
En essayant d’obtenir un petit coup de pouce, on risque de se créer des difficultés à l’endormissement.
Quelques exemples de boissons à éviter après 16h :
- Le café
- Le thé
- Les boissons énergisantes
Manger au moins 2 heures avant le coucher
Pour mettre toutes les chances de son côté de profiter d’un sommeil réparateur, il est en général recommandé de diner léger et si possible au moins deux heures avant de se mettre au lit.
N’hésitez pas à consulter un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés à ce sujet (alimentation équilibrée, recettes light…).
Ecouter une musique apaisante et faire le vide
Procurez-vous une petite enceinte sans fil qui produit un son de qualité, couplez-la avec votre smartphone puis choisissez une musique calme et apaisante (vous en trouverez de nombreuses sur le web).
Ce petit rituel quotidien et rien qu’à vous est idéal pour faire le vide, oublier un peu le stress de la journée et se mettre dans les meilleures conditions pour s’endormir.
Opter pour un oreiller à mémoire de forme
L’essayer c’est l’adopter ! En général, quand on commence à dormir avec un oreiller à mémoire de forme, on en redemande.
C’est une invention utile, accessible niveau tarif, qui permet de s’endormir plus rapidement et de profiter d’un sommeil un peu plus réparateur.
En effet, cet accessoire s’adapte parfaitement au besoin du dormeur et procure un confort inégalé.
Porter un bracelet magnétique relaxant
Monté avec des aimants et du cuivre, le bracelet magnétique serait intéressant pour se relaxer et se sentir un peu mieux.
Certaines personnes portent ce type de bracelet en journée, afin d’être dans les meilleures dispositions au moment du coucher.
Marcher au moins dix mille pas dans la journée
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande d’effectuer au moins 10 000 pas quotidiennement.
Le fait de marcher est bénéfique pour la santé, le contrôle de son poids et le bien-être en général. Marcher 10 000 pas permet de « se fatiguer » naturellement et favorise l’endormissement.
Pour compter le nombre de pas réalisés, munissez-vous d’un bon podomètre !
Mettre toutes les chances de son côté
Afin de réussir à s’endormir plus vite et à mieux dormir, il est recommandé de réellement préparer votre chambre afin qu’elle soit la mieux adaptée possible à vos besoins.
Ces 6 points sont primordiaux :
- Tenue pour dormir : optez pour un pyjama doux ou pour un simple t-shirt ample, en fonction de vos préférences.
- Obscurité ou veilleuse : certains ont besoin d’un noir total, d’autres se sentent mieux avec une petite source de lumière.
- Bruit ou silence total : là encore, tout dépend de vos préférences.
- Matelas confortable : plus dur ou plus mou en fonction de vos habitudes.
- Couette légère et douillette.
- Un oreiller de qualité (voir notre point ci-dessus).
Vous vous connaissez bien, c’est à vous de faire les meilleurs choix en termes de luminosité, d’ambiance sonore ou encore de tenue pour un sommeil optimal. Ne passez pas à côté de choses qui sont évidentes, comme le fait d’installer un rideau occultant, de remplacer une couette trop lourde ou un matelas trop vieux qui s’enfonce.
Une température fraiche pour une nuit plus reposante
On ne le répètera jamais assez, il est primordial d’aérer régulièrement les différentes pièces de votre logement et en particulier votre chambre à coucher.
De plus, afin de mieux dormir, il serait préférable de ne pas dépasser les 20 degrés Celsius. Donc inutile de trop chauffer votre chambre. Evidemment, l’inverse est vrai : une chambre trop froide n’est pas recommandée non plus!
Prendre un bain avec une eau tiède
Afin de mieux préparer le corps à l’endormissement, certaines personnes aiment prendre un bain tiède pour se relaxer avant de se coucher.
Vous pouvez agrémenter votre baignoire de pétales de fleurs et de bougies afin d’augmenter la sensation de bien-être et de relâchement…
Réduire l’exposition aux écrans avant de se coucher
C’est une résolution assez difficile à mettre en place mais il est préférable d’éviter les écrans une heure avant le coucher.
Ainsi, le smartphone, la télévision, l’ordinateur et à fortiori la console de jeux ne doivent plus être utilisés avant de dormir.
Assimiler le lit à une pensée positive
Il est important que votre cerveau puisse associer le lit à quelque chose de positif et ce, sans ambiguïté.
Cela veut dire qu’il faut que votre lit serve uniquement :
– à dormir
– à faire la sieste
– à faire des câlins
Le reste, à savoir tout ce qui est plus ou moins pénible, doit être fait en dehors du lit, comme le repassage, le classement du courrier, les discussions avec un interlocuteur stressé au téléphone, le télétravail avec votre ordinateur portable sur les genoux, etc.
Se relaxer avec un masseur de tête vibrant
Enfin, pour compléter ces astuces utiles et réussir à mieux dormir, voici un dernier petit « truc »: le masseur de tête vibrant.
Très simple à utiliser, il permet de stimuler certains points traditionnels. Un accessoire original pour se relaxer afin de s’endormir plus facilement.
Nous n’avons pas tous les mêmes besoins en terme de durée de sommeil.
Certaines personnes sont des couche-tôt, d’autres sont des lève-tard…
Certains réussissent à dormir 9h d’affilée et s’endorment très vite, n’importe où, même quand il y a un peu de bruit, d’autres ont besoin d’un calme total pour tomber dans les bras de Morphée. L’important est d’essayer de bien se connaître, pour se mettre dans les meilleures conditions et bénéficier d’un sommeil le plus réparateur possible. Les astuces générales, évoquée ci-dessus, peuvent aider à mieux dormir.
Cela étant dit, en cas de problème d’endormissement et de sommeil importants et persistants, la consultation d’un médecin est recommandée.
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