Afin de vous permettre d’atteindre votre objectif minceur plus facilement, voici 10 choses qui fonctionnent pour se relaxer.
En étant un peu moins stressé(e), un peu plus détendu(e), on réussit plus facilement à perdre ses kilos superflus.
A mettre en pratique pendant une phase d’amincissement, mais aussi à plus long terme, pour se sentir mieux, pour réussir à relâcher la pression du quotidien et pour avancer.
Sommaire
La marche quotidienne
Marcher quotidiennement procure de multiples bienfaits, tant sur le plan physique que psychique.
Tout d’abord, marcher au moins 10 000 pas chaque jour permet de brûler des calories, surtout si vous maintenez le rythme sur plusieurs semaines.
Ensuite, marcher dans un endroit calme, si possible verdoyant, un bois, un parc ou un jardin public par exemple, vous permettra de vous vider un peu la tête.
La marche vous aidera à sécréter des endorphines et à vous sentir mieux.
Concentrez-vous sur vos pas, sur la végétation et profitez du moment présent. Cela sera votre moment quotidien, une pause bénéfique dans votre vie agitée.
Prenez donc l’habitude de faire au moins 10 000 pas quotidiennement (utilisez une montre podomètre pour savoir où vous en êtes).
Pour aller plus loin sur les bienfaits de la marche, vous pouvez consulter le billet « mincir en marchant« 
La respiration consciente
S’octroyer plusieurs moments, chaque jour, de respiration consciente, vous aidera.
Il s’agit de respirer doucement et profondément avec le ventre pour vous apaiser :
- S’isoler quelques minutes dans un endroit calme
- Inspirer par le nez en gonflant l’abdomen
- Expirer doucement par la bouche
Pendant cet exercice, il est important de se concentrer sur sa respiration, sur l’air qui rentre et qui sort et non sur les pensées négatives du quotidien.
La respiration consciente vous aidera petit à petit à être un peu plus relaxé(e) et plus fort(e) pour affronter les événements.
La méditation
Pratiquée dans plusieurs religions, la méditation permet de chasser les mauvaises ondes et de se recentrer sur l’essentiel.
Accordez-vous plusieurs moments par semaine pour démarrer des phases de méditation.
Il existe différentes techniques pour réussir à faire le vide et à se relaxer. Vous pouvez par exemple :
– Couper le téléphone, éteindre la télévision et toute source sonore polluante.
– Ecouter une mélodie relaxante : vous trouverez sur internet des sons spécialement adaptés à la méditation (vous pouvez également en trouver en boutique spécialisée).
– Se concentrer sur un souvenir agréable (un moment calme et heureux en vacances par exemple).
– Faire le vide et visualiser pendant plusieurs minutes ce souvenir heureux.
– Idéalement, coupler ce moment en pratiquant la respiration par le ventre (voir plus haut).
Tenir un journal
Il s’agit de coucher sur le papier les préoccupations mais aussi les événements positifs de la journée.
Cela permet d’extérioriser simplement les choses et d’essayer de prendre un peu de recul sur sa vie.
Le rire (même forcé)
Rire contribue à la libération d’endorphine, à l’instar de la marche.
Il ne faut pas hésiter à se forcer à rire, afin de relâcher la pression.
N’hésitez pas à piocher dans les milliers de prank, de canular et autre vidéos humoristiques à disposition sur les sites de partage de vidéos.
Une séance de rire quotidiennement = plus d’optimisme et moins de stress.
Le sexe
Des universitaires ont démontré le fait que la pratique du sexe provoquait un réel effet positif sur le stress.
De multiples hormones bénéfiques sont sécrétés pendant l’acte et leur effet sur l’humeur est avéré.
A ce sujet, n’oubliez pas :
L’appétit vient en mangeant…
Mieux vaut choisir une partie de jambe en l’air qu’un comprimé de paracétamol.
Consommer du thé vert
La consommation de thé vert est appréciée pour ses multiples vertus bien-être.
La théanine contenu dans le thé vert serait intéressante pour réduire le stress.
En Asie, il est d’ailleurs très courant de consommer du thé après un soin dans un SPA.
Pour aller plus loin sur ce sujet, vous pouvez consulter cet article.
Porter un objet relaxant
Certaines personnes ne jurent que par le bracelet magnétique pour se sentir mieux et évacuer les énergies négatives.
Les bijoux magnétiques, comme les bagues ou les bracelets, contiennent souvent du cuivre et des aimants. Ils seraient efficaces pour relâcher la pression, augmenter la motivation et positiver.
Le massage
Les multiples vertus bien-être du massage ne sont plus à démontrer. Rendez-vous vite en institut pour en bénéficier. Il existe de multiples techniques de massage, plus ou moins relaxantes (massage thaï, massage indien…). Vous pouvez aussi faire l’acquisition d’un masseur de tête vibrant, pour stimuler certains points du crâne et vous relaxer !
Le coaching
Véritable « accompagnateur », le coach peut vous aider à vous organiser, à prioriser les choses et à relativiser vos problèmes afin de les affronter au mieux.
Il saura vous écouter, vous épauler et vous conseiller. Si vous êtes dans une démarche de perte de poids, essayez de solliciter les services d’un coach sportif diplômé ayant également une casquette nutrition, afin d’aller dans la bonne direction. Et pour travailler la motivation, vous pouvez aussi essayer le programme slimdoo (abonnement mensuel sans engagement, résiliable à tout moment).
Conclusion
En mettant en pratique ces astuces, vous réussirez à vous sentir mieux. Evidemment, dans le cas d’un objectif d’amincissement, un peu d’activité physique et une alimentation équilibrée seront nécessaires à la réussite de votre projet.
Ces astuces anti-stress pourront idéalement être complétées par la consultation d’un médecin, surtout en cas de stress chronique. N’hésitez jamais à consulter un professionnel de santé, afin d’être suivi(e) dans votre parcours.
Il est également important de penser à long terme, d’éviter les régimes yoyo et d’essayer d’être indulgent avec vous-même. Les changements prennent du temps. Bon courage !
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