D’après des études récentes, plus d’une personne sur deux souhaite perdre du poids.
Le désir est là, souvent exprimé au moment de la nouvelle année ou d’un anniversaire.
Cette résolution est bénéfique pour la santé, surtout lorsqu’on se trouve en situation de surpoids ou d’obésité.
Il existe de nombreuses façons plus ou moins rapides, plus ou moins faciles et surtout plus moins vertueuses pour réussir à mincir. La clé étant, quelle que soit la méthode, la motivation.
Comment rester motivé et ne pas craquer 3 jours après avoir démarré un régime ?
Cet article fait le tour de la question et vous donne quelques astuces pour réussir à garder le cap !
Sommaire
- 1 Augmenter et maintenir sa motivation grâce à la musique
- 2 Porter un bracelet magnétique pour se sentir mieux
- 3 Se prendre en photo toutes les semaines
- 4 Utiliser des accessoires minceur originaux pour réussir à mincir
- 5 Se faire aider par un professionnel
- 6 Afficher des images motivantes dans votre chambre
- 7 Regardez, à la télévision ou sur internet, les parcours minceur réussis
- 8 Maigrir avec la méthode Coué
- 9 Rejoindre un groupe de paroles
- 10 Savoir qu’il est possible de mincir à tout âge
- 11 S’offrir un bon équipement
- 12 Se fixer un objectif, une date et une récompense
- 13 Rester indulgent(e) avec soi-même
Augmenter et maintenir sa motivation grâce à la musique
Plusieurs études ont prouvé que le fait d’entendre de la musique pendant une activité était bénéfique en termes de performance.
Il semblerait que certaines zones du cerveau soient sensibles à des sons mélodieux et surtout entrainants.
Moins de stress
Le fait d’écouter de la musique serait bon pour réduire le taux de cortisol. Il s’agit d’une hormone engendrant du stress.
Qui dit stress, dit tendance à grignoter pour compenser. La musique peut justement réduire ce comportement.
Plus de performances
En outre, certains sons « entrainants » participeraient à l’augmentation de la sécrétion de dopamine et d’adrénaline.
La dopamine et l’adrénaline sont sécrétées naturellement par le corps et sont justement là pour vous aider à gagner en motivation pour atteindre des objectifs, qu’il s’agisse de réussir à mincir ou d’autres objectifs nécessitant de la volonté.
Conclusion : écouter de la musique permet de réduire le stress et d’augmenter sa résistance aux efforts.
Vous avez compris, si vous entamez un régime, si vous corrigez certaines mauvaises habitudes alimentaires et si vous augmentez vos activités physiques, la musique pourrait vous aider à vous dépasser ! Munissez-vous de bons écouteurs sans fil si vous marchez ou si vous courez pour bruler des calories !
Porter un bracelet magnétique pour se sentir mieux
De nombreuses personnes portent un bracelet ou une bague magnétique pour augmenter leur chance de réussir un régime.
Au-delà de l’aspect purement esthétique du bracelet magnétique, il serait bon pour accroitre la motivation et moins « craquer ».
Les composants d’un bijou magnétique
Les bracelets et les bagues magnétiques sont en général fabriqués avec des aimants. La puissance étant exprimée en Gauss.
Certains bijoux contiennent également du cuivre et même du germanium, qui seraient bons pour augmenter les effets sur la motivation.
Comment le porter
Les bracelets et bagues de motivation proposés sur notre boutique Slimdoo sont réglables afin de s’adapter à pratiquement toutes les morphologies.
Nous mettons un point d’honneur à proposer des produits originaux et agréables à porter afin qu’ils puissent convenir à toutes circonstances : séance de sport, travail au bureau ou tenue décontractée en vacances. Nos bijoux sont beaux, assez solides et résistent plutôt bien au temps.
Se prendre en photo toutes les semaines
Avec la généralisation des appareils photos sur les smartphones, il devient plus facile de se prendre en photo, même tout(e) seul(e), en utilisant la fonction « retardateur ».
Une photo dans la même position
Assurez-vous bien de toujours placer votre smartphone dans la même position et au même endroit avant de programmer le retardateur pour prendre la photo.
Placez-vous à une distance de quelques mètres, de manière à ce que votre corps soit photographié en entier. Toutes les semaines, vous prendrez ainsi une photo, sans vous préoccuper du changement éventuel de votre ventre.
Si vous êtes dans une démarche d’amincissement, les choses vont se mettre en place progressivement et ce rituel de la photo n’est pas là pour être forcément accompagné d’une pesée sur la balance. L’essentiel est et doit rester la prise de photo hebdomadaire, pendant toute la durée de votre période d’amincissement.
Fierté assurée à la fin du régime
Ce n’est qu’à la fin de votre démarche, une fois votre poids cible obtenu et votre pesée finale réalisée, seul(e) ou avec votre médecin, que vous pourrez prendre la dernière photo et passer au montage. C’est très simple : téléchargez vos photos sur votre ordinateur et imprimez-les. Vous contemplerez alors avec surprise et fierté la prouesse que vous avez réalisée. Ces photos seront à conserver dans un album et vous permettront de ne pas craquer. Le fait de savoir que l’on peut réussir à obtenir un album de ce type est une grande source de motivation.
Utiliser des accessoires minceur originaux pour réussir à mincir
Parfois, il suffit de quelques accessoires ludiques pour être plus motivé et se donner à fond.
La motivation pour mincir, c’est d’abord dans la tête, mais être aidé de quelques petits produits « coup de pouce », c’est bien aussi !
Le punching-ball pour se défouler et perdre des calories
Quoi de plus efficace qu’un accessoire qui permet de libérer son trop plein d’énergie et de se défouler en pensant à des choses énervantes ?
Le punchingball de table est un petit produit qui peut vous aider à faire de grandes choses ! Il se glisse dans un placard ou une armoire et se place sur n’importe quelle surface plane, comme une table ou un bureau, à l’aide de sa solide ventouse. Quelques minutes à taper dedans permettent de :
–Se défouler, se libérer des énergies négatives
– Faire travailler efficacement le haut du corps ;
– Dépenser des calories en tapant.
La corde à sauter pour mincir en s’amusant
Un quart d’heure de corde à sauter = une bonne demi-heure de course à pied.
C’est LE produit minceur à la mode en ce moment. Auparavant assez difficile à utiliser, la nouvelle génération de cordes à sauter électroniques est tout simplement géniale. Terminée la corde en elle-même, désormais vous pouvez faire du saut à la corde… Sans corde !
L’appareil est équipé de 2 petites boules lestées, ce qui permet de reproduire le geste sportif sans les craintes et les contraintes du saut : on peut la pratiquer sans bruit et sans risque de chute.
Ajoutez à cela, les capteurs placés dans le produit qui permettent d’afficher le nombre de calories brûlées, le nombre de tours effectués…
Un produit ludique qui vous aidera à mincir et que vous aurez plaisir à utiliser. Découvrez vite notre corde à sauter électronique et lancez-vous !
La montre podomètre qui vous accompagne partout
Vous le savez sans doute déjà, pour perdre du poids, il faut dépenser des calories. Pour dépenser des calories, il faut de l’activité physique.
Le sport le plus simple, le moins coûteux et recommandé à pratiquement tout le monde, quel que soit l’âge, c’est la marche à pied.
Afin de rester motivé dans votre démarche d’amincissement, il est primordial de vous fixer des objectifs quotidiens, notamment relatifs aux nombre de pas effectués quotidiennement ou à la distance parcourue et au nombre de calories brulées.
Se fixer un objectif de 10 000 pas effectués chaque jour, c’est excellent pour réussir à mincir.
Ainsi, on essayera de faire quelques stations de bus ou de métro à pied. Si un ascenseur est en service, on préfèrera emprunter les escaliers.
De nouvelles et surtout bonnes habitudes à prendre, qui permettront d’augmenter le nombre de pas effectués dans la journée. Un petit coup d’œil de temps en temps sur la montre podomètre permettra de savoir où l’on en est.
Un réflexe simple à avoir et qui permet de rester motivé, en toute circonstance : qu’il pleuve ou qu’il vente, quoi qu’il arrive, on se concentre sur l’objectif des 10000 pas de la journée.
A titre d’information, une femme de 60 kg brûle environ 200 calories en marchant une petite heure à vitesse moyenne.
Plus vous marcherez vite, plus vous brûlerez de calories. Faites-le à votre rythme et avec des chaussures adaptées.
La balance impédancemètre pour suivre vos progrès
Vous souhaitez mincir et vous sentir mieux. Maintenant, une des clés pour réussir est la motivation.
Pour rester motivé(e), il est primordial de constater des progrès. La balance impédancemètre va ainsi devenir votre meilleure amie.
Attention, il ne s’agit pas de se peser tous les jours, loin de là. Il faut se peser à intervalles réguliers, par exemple une fois par mois.
Tout dépend de votre situation personnelle, du nombre de kilos à perdre. L’important est de ne jamais se décourager, même si la balance affiche une information qui ne vous satisfait pas. Mais si vous savez bien l’utiliser, vous en ferez un instrument de motivation. Rien n’est plus gratifiant que de constater une perte de poids, après 1 mois d’efforts par exemple. Le simple fait de penser à ce moment-là, vous motivera.
Il est important de choisir une belle balance, simple à utiliser mais complète.
La balance vous permettra d’enregistrer chaque pesée et de suivre l’évolution du poids au fur et à mesure du temps. En outre, vous pourrez découvrir votre taux de masse graisseuse et constater si les choses se sont améliorées.
Du thé vert bio pour réduire le stress
C’est prouvé scientifiquement : consommer du thé vert est excellent contre le stress.
Quand on démarre un régime, quand on souhaite perdre du poids, il faut essayer de mettre toutes les chances de son côté.
Cela passe par des activités ludiques, mettre de l’ordre dans son appartement ou sa maison, mettre aussi de l’ordre dans sa vie.
Il y a des choses très simples à faire pour essayer d’être plus détendu(e), comme boire une bonne tasse de thé vert.
Outre ses effets bénéfiques sur le moral, le thé vert est un bon allié minceur. Nous proposons sur notre boutique, le fameux Thé Toujours, un thé vert bio haut de gamme, excellent pour la détox.
Se faire aider par un professionnel
Même si l’on est très motivé avant de démarrer une démarche minceur, il est conseillé, ce n’est jamais inutile de le répéter, d’être encadré ou au moins aiguillé par un professionnel.
Qu’il s’agisse d’un médecin, d’une diététicienne ou d’un coach diplômé, ils pourront vous aider à faire le bilan de votre situation et à aller dans la bonne direction.
– Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler et mincir ?
– Quoi manger pendant un régime ?
– Quels sont les aliments à éviter et ceux à privilégier ?
– Comment les cuisiner ?
– Et après, comment ne pas reprendre les kilos perdus ?
– Quel est mon IMC (indice de masse corporelle) ?
– Quel est mon poids idéal ?
– Quel est mon besoin calorique journalier ?
Toutes ces questions ont des réponses et les connaître vous permettra de mieux avancer.
Se faire aider par un professionnel peut aider à rester motivé. Des rendez-vous réguliers seront pris, il vous suivra et vous donnera envie d’atteindre votre objectif minceur.
Votre docteur, votre pharmacien sont là pour vous
L’interlocuteur le plus naturel, quand on démarre un régime, reste le médecin traitant. Il vous connait et saura vous conseiller au mieux.
Votre pharmacien pourra également vous conseiller et vous orienter également vers des produits intéressants si nécessaire : crèmes amincissantes, compléments alimentaires, etc.
En outre, si vous avez décidé de reprendre le sport, des examens peuvent être nécessaires afin d’éviter tout problème.
Un(e) diététicienne(e) pour des conseils professionnels
Diplômée d’Etat, la diététicienne vous aidera à déterminer un objectif de perte de poids réaliste et sur une durée convenable.
Elle vous communiquera les clés pour accéder à une hygiène alimentaire saine et équilibrée. Prendre rendez-vous avec un professionnel, c’est un premier pas vers la réussite
Un coach sportif pour apprendre les bons gestes
Spécialiste dans son domaine, le coach sportif connait les bons gestes et vous apprendra à les exécuter correctement et surtout sans vous blesser.
Si vous souhaitez faire travailler les cuisses, les fessiers ou les abdominaux, afin de ne pas être flasque suite à votre perte de poids, les conseils du coach seront bons à prendre.
Le kinésithérapeute peut également vous fournir de précieux conseils en la matière.
L’hypnose pour réussir à mincir
On en parle de plus en plus dans les médias, l’hypnose pourrait également être une aide à la motivation et aider à réaliser un objectif d’amincissement.
Il y a de nombreuses offres sur internet, avec la promesse de maigrir grâce à l’hypnose.
Il est recommandé de consulter un praticien en hypnose diplômé et reconnu afin d’éviter toute perte de temps.
A noter que cette technique est également utilisée pour arrêter de fumer ou encore pour éliminer certaines phobies.
Afficher des images motivantes dans votre chambre
Souvent, des choses simples sont tout de même efficaces pour booster sa motivation et réussir à mincir.
Se motiver en s’inspirant d’un modèle, d’une personne qui a le mérite d’avoir réussi à se prendre en main, c’est une piste.
Vous pouvez facilement vous procurer un poster, un tableau ou tout type d’image grand format d’une ou plusieurs personnes motivantes et l’afficher dans votre chambre ou dans la pièce de votre appartement, où vous comptez faire quelques activités sportives.
Evidemment, si vous avez un studio, essayez de trouver un coin près de votre lit, comme ça vous vous réveillerez motivé(e) !
Le poster de votre star préférée
Qu’il s’agisse d’un acteur ou d’une actrice qui a réussi à conserver sa ligne ou encore d’un sportif de haut niveau que vous admirez ou bien d’un présentateur de télévision de 55 ans qui est toujours svelte et bien conservé, tout est bon pour servir de modèle.
« Si cette personne a pu le faire, moi aussi j’en suis capable« .
Votre propre image « quand vous étiez mince »
Une autre idée est d’afficher votre propre image, à l’époque où vous étiez plus jeune et surement plus mince.
Votre objectif sera de redevenir celui ou celle que vous étiez.
Des avant après de personnes ayant réussi à perdre du poids
Enfin, une autre idée pour augmenter la motivation afin de réussir à mincir : afficher sur votre mur des photos d’avant après.
Il s’agit de personnes qui, comme vous, ont décidé à un moment donné de leur vie de se prendre en main et d’entamer une démarche de perte de poids.
C’est motivant de pouvoir observer leur transformation et de se dire : moi-aussi, je peux y arriver, je peux perdre du poids.
Regardez, à la télévision ou sur internet, les parcours minceur réussis
Progammes TV avec des avants après un régime
Des émissions dédiées à l’amincissement sont régulièrement diffusées à la télévision, c’est une bonne source de motivation et surtout d’informations. Si lui ou elle a pu faire ça, moi-aussi j’en suis capable. C’est intéressant, motivant et l’on se sent moins seul.
Il y a souvent des médecins, des coachs et des diététiciens qui interviennent dans ce genre de programme. Vous pourrez suivre le parcours de la personne ayant réussi à mincir de A à Z.
A noter que certains parcours vont même jusqu’à l’intervention de la médecine esthétique, voire de la chirurgie esthétique.
Sites web, blog et réseaux sociaux
De nombreuses personnes montent des blogs personnels ou des pages sur les réseaux sociaux afin d’afficher leur transformation physique.
Là encore, c’est une bonne source de motivation.
Maigrir avec la méthode Coué
Sans rentrer dans les détails de l’application de la fameuse méthode Coué pour maigrir, disons qu’elle pourrait trouver une certaine efficacité si vous la pratiquez en complément d’une alimentation équilibrée et d’exercices physiques.
La méthode Coué pour augmenter sa motivation
Vous devez penser positivement. Il ne s’agit pas de répéter 50 fois par jour la phrase suivante : « je vais mincir« .
Il s’agirait plutôt de répéter à voix haute ou dans votre tête une phrase qui définit précisément votre objectif :
- Je suis mince.
- Je suis bien.
- Je suis belle (beau)
Cette répétition pourrait agir sur votre mental et pourrait vous donner confiance et motivation.
Il est conseillé de la prononcer tout au long de votre parcours d’amincissement jusqu’à l’atteinte de votre objectif final.
La méthode Coué pour ne pas craquer
La méthode Coué pourrait également vous servir à ne pas craquer. L’idée n’est pas de vous priver de tout mais d’essayer d’éviter les fringales.
Rejoindre un groupe de paroles
Vous n’êtes pas seul(e), d’autres personnes ont le même objectif que vous au moment même où vous lisez ces lignes : être et surtout rester motivé pour mincir.
Pour écouter d’autres expériences et partager la sienne
On a tous un parcours différent et le fait de parler à d’autres personnes, de libérer sa parole, de s’exprimer autour d’un objectif commun, à savoir perdre du poids, peut être très bénéfique. Un bon moyen d’obtenir des astuces et des conseils. Untel a réussi à perdre 10 kilos et arrive au bout de sa démarche minceur, une autre vient de démarrer est a décidé de se prendre en photo tous les jours ou de se mettre à la bicyclette pour aller travailler, un autre a supprimé son rituel matinal du pain au chocolat, etc.
On s’enrichie et on progresse, on s’entraide, on se confie, on s’écoute, on se motive en groupe.
Pour ne pas craquer, se sentir moins seul(e)
Le fait de poursuivre un objectif commun, à savoir mincir, peut faciliter les choses. L’idée n’est pas de faire la course et de savoir si telle ou telle personne va maigrir plus vite qu’une autre. Le but du groupe de parole est d’augmenter les chances de réussite : plus d’entraide, plus de motivation, du soutien.
Savoir qu’il est possible de mincir à tout âge
On a parfois tendance, passé 40 ans, à penser que l’amélioration physique n’est plus possible.
Ceci est totalement faux, on peut mincir et se muscler après 40, 50, 60 ans et même plus tard.
Il faut donc s’enlever cela de la tête et comprendre que les changements sont possibles même lorsqu’on n’a plus 20 ans.
Tonifier son corps avec le sport
Même après 40 ans, si vous souhaitez perdre du poids, l’activité physique est essentielle. Nous l’avons déjà dit un peu plus haut, la marche est une activité très intéressante dans une démarche minceur.
Peu risquée pour le corps, elle est cependant vertueuse et permet de brûler des calories.
Tous les sports cardio, comme le running (la course à pied), le vélo ou encore le rameur sont intéressants pour se dépenser. La natation est également excellente pour affiner son corps.
Il est conseillé de consulter un médecin avant de vous y mettre.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Peu importe votre âge, il faut réapprendre à bien manger. C’est le b.a.-ba d’un régime réussi. L’utilisation du mot régime n’est d’ailleurs pas forcément bien appropriée ici.
Il s’agira pour vous de modifier vos habitudes alimentaires afin de réduire les mauvaises (abus de confiseries, de pâtisseries, de plats industriels et autres produits transformés et souvent trop caloriques). Mais pour garder de la motivation, il ne faut pas se priver de tout, au risque de craquer et de perdre de la motivation.
Une diététicienne pourra vous aider à faire la part des choses et à composer des menus équilibrés, afin de ne pas succomber à n’importe quoi ! Evidemment, l’alcool et les sodas sucrés sont à éviter quand on souhaite s’affiner.
S’offrir un bon équipement
Sans forcément dépenser une fortune, il est intéressant de bien s’équiper, avant de débuter « votre mission », à savoir perdre du poids.
D’abord parce que cela fait toujours plaisir d’utiliser des produits neufs, ensuite parce que cela contribue à engendrer un sentiment de nouveau départ, ce qui est bon pour la motivation !
Le presse agrume pour des jus détox délicieux
Cet accessoire vous permettra de préparer facilement et naturellement vos jus et mélanges détox. Très pratique, il vous permettra de les transporter partout et de vous hydrater convenablement à tout moment de la journée. C’est un objet quasiment indispensable, surtout si vous faites une petite cure détox.
Le cuit vapeur pour une cuisson plus saine
Parfait pour cuisiner au four micro-ondes, il permet de cuire pratiquement tous les aliments, sans ajouter de matière grasse.
C’est la vapeur d’eau qui va tout cuire naturellement et sainement : viande, poulet, poisson, légumes…
Tout se cuit et les saveurs sont préservées. Là encore, cet accessoire est quasi indispensable quand on souhaite mincir.
La ceinture de sudation pour votre ventre
Afin de cibler vos efforts sur votre ventre, il peut être profitable pour vous d’opter pour la ceinture de sudation.
Facile à utiliser, elle se place sur votre ventre, tient toute seule et s’oublie.
Sa composition spécifique fait transpirer la zone abdominale, un peu comme dans un sauna. On parle d’ailleurs souvent de « ceinture effet sauna » ou encore de « ceinture ventre plat ».
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Le masseur électrique pour lutter contre la cellulite
Profiter des bienfaits du massage palper rouler, sans savoir le pratiquer soi-même, est désormais possible en utilisant le masseur électrique.
Facile à utiliser, il est parfait pour combattre la cellulite. Un produit idéal en complément d’une crème anticellulite que vous trouverez en pharmacie.
Se fixer un objectif, une date et une récompense
Savoir où l’on va et surtout où l’on veut aller est primordial quand on est dans une démarche de perte de poids.
Se fixer un objectif précis avec un poids cible et une récompense personnelle à la clé, c’est un bon départ, c’est aussi essentiel pour rester motivé.
Un objectif minceur réaliste
Idéalement, c’est avec votre médecin ou avec une diététicienne que le poids cible sera décidé.
L’important est d’atteindre votre poids de forme, proche de votre poids idéal, avec lequel vous vous sentirez mieux.
C’est ce poids qui vous permettra de vous habiller comme vous le souhaitez, de vous mouvoir plus facilement, de danser, de respirer, de vivre avec plus de facilité, d’être bien.
Une récompense à la clé
Pourquoi ne pas associer la réalisation de l’objectif fixé à l’obtention d’une récompense ?
Perdre du poids est une démarche personnelle. C’est votre vie, votre souhait, votre objectif, rien qu’à vous et personne ne pourra perdre des kilos à votre place.
La récompense sera donc la vôtre et vous la recevrez avec fierté, car c’est votre volonté qui vous aura aidé à atteindre cet objectif de perte de poids.
Exemples de récompenses possibles :
– S’offrir un voyage (si possible à la plage, où vous serez moins complexé(e) et peut-être même fier(e) de vous et votre nouveau corps).
– Se racheter une garde-robe complète ou remettre une tenue que l’on n’a pas pu enfiler depuis des années.
– Revoir un être cher, qu’on s’est peut-être abstenu de voir à cause de son surpoids.
– Accepter de faire de nouvelles rencontres : si l’on est seul(e) depuis longtemps, cela sera le bon moment pour franchir le pas.
– etc.
Rester indulgent(e) avec soi-même
Se fixer des objectifs de perte de poids inatteignables est contreproductif et peut même s’avérer dangereux pour votre santé.
Mieux vaut viser un poids de forme réaliste, que l’on va atteindre sereinement et pour du long terme et avec lequel on se sent bien, que l’on soit mince ou rond(e).
Il faut s’accepter tel que l’on est, s’aimer, se débarrasser de ses complexes, se sentir mieux, plus en forme.
Outre la motivation, qui, nous l’avons répété tout au long de cet article, est l’élément essentiel pour réussir à atteindre un objectif minceur, l’assistance et le conseil des professionnels reste des éléments essentiels pour réussir à mincir et surtout pour ne pas reprendre du poids.
Il n’y a rien de pire que les régimes avec effet yoyo : vous perdez 10 kilos puis vous en reprenez 20 encore plus rapidement.
C’est pourquoi les conseils d’un médecin ou d’un diététicien seront très précieux, du début à la fin de votre période d’amincissement, pour réaliser un bilan, savoir quels sont les aliments à privilégier, comment les cuisiner et surtout comment faire pour ne pas reprendre les kilos perdus.
Une forte motivation personnelle, associée à la compétence d’un professionnel de santé et un objectif réaliste, constituent les clés d’un objectif minceur réussi et d’un poids idéal stabilisé.
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