Faire 20 minutes de sport par jour peut avoir de nombreux bénéfices pour la forme et le bien-être. Voici quelques raisons pour lesquelles cela peut aider à se sentir mieux.
Sommaire
Les bienfaits d’une mini séance de sport quotidienne
Amélioration de l’humeur
L’exercice peut stimuler la production d’endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de soulagement de la douleur. En conséquence, l’exercice régulier peut aider à réduire le stress, l’anxiété et améliorer l’humeur.
Augmentation de la force mentale
L’exercice régulier peut aider à améliorer le mental et à se sentir plus fort(e), plus motivé(e), plus déterminé(e) au fur et à mesure des séances.
Amélioration de la forme physique
L’exercice régulier peut aider à améliorer la condition physique, en augmentant l’endurance, la force et la flexibilité. Cela peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fatigue.
Maintien d’un poids de forme
L’exercice régulier peut aider à brûler des calories et à obtenir puis maintenir un poids de forme. Cela peut aider à réduire le risque d’obésité et d’autres problèmes associés au surpoids.
En bref, faire 20 minutes de sport par jour peut aider à améliorer l’humeur, se sentir plus fort(e), améliorer la forme physique et maintenir un poids de forme. Ces avantages peuvent contribuer à une meilleure qualité de vie et à un sentiment général de bien-être.
Quels sports ou activités physiques pratiquer quand on ne dispose que de 20 minutes par jour, échauffement compris ?
Il existe de nombreux sports et activités physiques que l’on peut pratiquer en 20 minutes, échauffement compris. Voici quelques exemples :
Marche à pied, marche rapide
C’est l’exercice de base, surtout quand on débute. Découvrez en détail les multiples bienfaits de la marche
Course à pied
Si vous avez un peu d’expérience en course à pied, vous pouvez courir pendant 20 minutes pour améliorer votre condition physique. Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer à courir et de vous étirer après l’entraînement.
Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)
Le HIIT consiste en des séances d’entraînement courtes et intenses, alternant des périodes d’effort maximal avec des périodes de récupération. Les séances de HIIT peuvent être très efficaces en termes de dépense de calories et de renforcement musculaire. Il existe de nombreux types d’exercices de HIIT, y compris des exercices au poids du corps, des exercices avec des poids, des sprints et des sauts.
Exercices de musculation
Les exercices de musculation sont excellents pour renforcer les muscles, améliorer la posture et brûler des calories. Vous pouvez vous concentrer sur un groupe de muscles particulier pendant chaque séance d’entraînement de 20 minutes, en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou simplement votre propre poids corporel.
Vous trouverez quelques exercices à pratiquer ici
Yoga
Le yoga est une pratique physique et mentale qui peut aider à améliorer la flexibilité, la force et la stabilité. Les séances de yoga de 20 minutes peuvent être très efficaces pour améliorer le mental et le physique.
Natation
Si vous avez accès à une piscine, vous pouvez faire une séance d’entraînement de natation de 20 minutes. La natation est une activité à faible impact qui peut améliorer la condition physique et renforcer les muscles.
En général, il est important de choisir une activité physique que vous appréciez et qui convient à votre niveau de condition physique. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice si vous avez des problèmes de santé ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps.
UTILE : Vous pouvez consulter les multiples vidéos du programme slimdoo (accessible par abonnement, résiliable à tout moment).
Au programme : tout pour réussir à se reprendre en main, des idées bien-être, des vidéos de fitness, de yoga, de musculation, de running…et un programme de self coaching exclusif.
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Des accessoires pour compléter vos séances de 20 minutes de sport par jour
L’électrostimulation
Vous pouvez commander un bon électrostimulateur sur notre boutique slimdoo.com. Cet appareil astucieux est très simple à utiliser et vous pourrez le porter chez vous, le soir par exemple au moment d’une séance de lecture ou en regardant un film.
L’électrostimulation est intéressante pour tonifier les muscles de la sangle abdominale, sans faire d’effort. Le fonctionnement est simple : la machine agit via des petites électrodes qui vont stimuler les muscles. Ceci sans douleur et sans danger.
La corde à sauter électronique
Egalement en vente sur notre boutique, la corde à sauter électronique vous aidera pour compléter vos séances quotidiennes de sport. Son usage est même suffisant pour être l’élément central de vos séances de sport quotidiennes.
La corde à sauter électronique s’utilise très simplement et en toute sécurité : il n’y a pas de corde mais un système de boules lestées afin d’effectuer les mouvements plus facilement et en silence.
Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre zoom sur la corde à sauter électronique
La ceinture de sudation
Parfaite pour retrouver un plus joli ventre, la ceinture minceur, également dénommée « ceinture sauna » aide à bien transpirer au niveau du ventre et à débarrasser la peau de ses impuretés.
C’est un accessoire parfait pour compléter une séance de 20 minutes de sport par jour. En effet, vous pouvez la porter durant une marche, un footing ou encore une séance de musculation.
Découvrez la ceinture de sudation slimdoo light ici
Trouvez la motivation !
Reprendre le sport peut sembler difficile au début, mais c’est une décision très bénéfique pour votre bien-être. Il est important de trouver la motivation pour reprendre le sport !
Fixez-vous des objectifs réalisables : Définissez des objectifs de forme physique que vous pouvez réaliser à court terme, puis célébrez chaque réussite. Par exemple, vous pouvez vous fixer un objectif de marcher rapidement 20 minutes chaque jour pendant une semaine.
Trouvez un partenaire de sport : Cherchez quelqu’un avec qui vous pouvez vous entraîner ensemble. Cela peut être un ami, un membre de la famille ou même un groupe de sportifs dans votre communauté. En trouvant un partenaire de sport, vous aurez une source de motivation supplémentaire pour vous encourager et vous aider à rester engagé.
Créez une routine : Établissez une routine d’entraînement régulière. Que ce soit le matin ou le soir, trouvez un moment de la journée qui fonctionne pour vous et faites-en une habitude.
Si vous décidez par exemple de faire chaque jour un peu de corde à sauter électronique, essayez de vous y tenir. Si jamais vous sautez un jour pour une raison indépendante de votre volonté, ne vous découragez pas et reprenez votre corde à sauter dès le lendemain.
Conclusion
Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même : soyez réaliste quant à vos attentes. Il est peu probable que vous deveniez un athlète olympique du jour au lendemain, donc fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs.
Faites-le pour vous ! Enfin, rappelez-vous que vous faites du sport pour vous-même et votre bien-être, pas pour les autres. Concentrez-vous sur les avantages que vous en retirez, comme la réduction du stress, l’amélioration de votre mental et de votre corps. En atteignant vos objectifs, vous éprouverez un sentiment de fierté et d’accomplissement
Bon courage et merci pour votre lecture. Vous allez trouver la motivation nécessaire pour reprendre le sport et mener une vie plus saine et plus active !
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