Un ventre trop flasque ? La peau qui pend un peu au niveau des bras ou des cuisses ? Un fessier pas assez ferme et rebondi ?
La sédentarité, l’âge, les « régimes yoyo« , il existe de multiples facteurs qui peuvent entraîner un manque de fermeté de la peau et vous faire sentir moins à l’aise avec votre apparence. Pas d’inquiétude, ce phénomène touche une majorité de personnes et peut être atténué, en mettant en pratique quelques exercices et en utilisant certaines techniques et astuces. On fait un petit tour du sujet.
Sommaire
Une bonne marche rapide chaque jour
Marcher une bonne demi-heure d’un pas certain permet de brûler entre 150 et 200 calories.
Cette demi-heure de marche correspond à environ 4000 pas, sachant qu’il est communément recommandé d’effectuer 10 000 pas chaque jour (tout dépend de votre âge, de votre sexe, de votre vitesse…).
Ainsi, vous pourrez dépenser plus de 400 calories en effectuant vos pas. Procurez-vous vite une bonne et abordable montre podomètre afin de contrôler votre nombre de pas quotidiens (et visualiser les calories dépensées).
Chaque jour, vous devrez tout faire pour effectuer ces 10 000 pas (prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, faire une balade avant de rentrer chez vous, …).
Important :
- Marcher la tête bien haute, le regard droit devant
- Contracter ses abdominaux le plus possible en marchant
- Bien faire balancer ses bras, un peu comme un militaire
- Ne pas marcher trop doucement, essayer de maintenir un certain rythme
Cette activité, effectuée quotidiennement, sept jours sur sept sans en sauter un, est excellente à moyen terme (au moins 3 mois) pour tonifier les fessiers, les cuisses, la sangle abdominale et les bras.
L’exercice de la planche
La planche est un exercice de gainage excellent pour tonifier le corps. C’est même l’exercice numéro 1 à pratiquer, en plus de la marche, pour réussir à atteindre un objectif bien-être.
Il est nécessaire de se procurer un ou deux tapis de sol, à poser dans son salon ou dans sa chambre : rendez-vous dans un magasin de sport ou sur internet pour trouver cela (entre 8 et 20 euros le tapis en mousse).
L’exercice de la planche est simple à comprendre et à réaliser :
- Se positionner sur le ventre, couché sur le tapis face contre sol.
- Se mettre en position de planche : le corps repose sur les coudes et sur la pointe des pieds, les yeux fixés au sol.
- Le torse doit être bien droit et le corps doit former une ligne droite, des orteils aux oreilles (un peu comme une planche).
- Il est important de bien contracter ses abdominaux afin que le ventre « pende » le moins possible vers le sol.
- La position est à conserver 20 secondes au début, puis on relâche, on attend une minute, puis 20 secondes de planche.
- 3 planches de 20 secondes sont un bon début.
- Il faudra augmenter les durées progressivement afin de réussir à réaliser des routines quotidiennes de 3 fois 1 minute 30.
L’exercice de la chaise
Tout comme celui de la planche, l’exercice de la chaise est gratuit, simple à réaliser et redoutablement efficace.
Déroulement :
- Trouver un mur ou une porte lisse dans son domicile
- Se tenir dos au mur, coller le dos bien droit
- Descendre tout en conservant le dos bien droit jusqu’à la position assise
- Maintenir la position pendant 20 secondes puis se relever, toujours avec le dos bien droit.
- Il faudra ici aussi augmenter les durées progressivement afin de réussir à réaliser des routines quotidiennes de 3 fois 1 minute 30.
La position Hip thrust
Le Hip thrust est un exercice de gainage excellent, en particulier pour les fessiers.
Il s’agit d’une sorte de planche inversée
- Se positionner sur le dos, couché sur le tapis de sol
- Relever ses fessiers et conserver le torse bien droit
- Le corps repose sur les coudes et les pieds
- On peut commencer par des séances de 20 secondes, puis augmenter petit à petit pour réussir à réaliser des routines quotidiennes de 3 fois 1 minute 30.
Astuce :
Si besoin, vous pouvez suivre le programme slimdoo : accessible par abonnement, résiliable à tout moment. Ce programme de self coaching vous aidera à trouver la motivation pour réussir ces exercices.
Faire des pompes
Toujours en utilisant votre tapis de sol, à domicile, la pratique des pompes, qu’on ne décrira pas ici, est également un basique à intégrer à une routine bien-être quotidienne.
Conseil : pour plus de confort, il est possible de faire l’exercice en superposant 2 voire 3 tapis de sol (meilleur amorti).
Objectif à moyen terme : réaliser matin et soir 4×15 pompes, tous les jours.
Les patchs magnétiques aux plantes
Pour compléter ces 5 activités essentielles (la marche, la planche, la chaise, le Hip thrust et les pompes), il existe maintenant des patchs magnétiques aux plantes.
Ces patchs minceur sont intéressants car ils exercent une action chauffante et purifiante sur certaines zones (les fesses, les bras, le ventre, les cuisses).
Un petit plus pour obtenir une peau un plus ferme. Les patchs sont vendus sur notre site slimdoo en boite de 30 patchs et se positionnent très facilement.
Le massage palper rouler
Parfait pour lutter contre la cellulite, recommandé pour obtenir au fur et à mesure des séances une peau plus lisse, plus douce et plus ferme, le massage palper rouler procure de multiples bienfaits.
Rendez-vous chez un professionnel diplômé pour obtenir un vrai massage palper rouler.
Vous pouvez aussi vous procurer un accessoire très intéressant sur notre boutique : le masseur palper rouler.
C’est un produit apprécié, qui s’utilise très facilement à domicile.
Pour en savoir plus sur le palper rouler, vous pouvez consulter cet article assez fourni
L’electrostimulation
8ème chose à connaître et à mettre en pratique pour essayer de tonifier son corps : l’électrostimulation.
Cette technologie a le vent en poupe actuellement. Des centaines d’appareils sont disponibles sur le marché, à tous les prix.
Vous pouvez démarrer avec notre électrostimulateur, simple à utiliser avec son mode d’emploi en français.
Il vous permettra de solliciter les muscles de la sangle abdominale, sans effort.
Conclusion :
Deux choses importantes pour conclure ce billet : la façon dont vous vous alimentez et la patience nécessaire pour atteindre votre objectif bien-être.
– Opter pour une alimentation équilibrée
Nous avons volontairement fait abstraction de l’aspect alimentaire, également très important pour celui ou celle souhaitant obtenir un corps plus ferme et plus harmonieux. Si vous désirez obtenir une plus belle silhouette et un corps plus tonique, il faudra modérer votre consommation d’alcool, de malbouffe (pizza, plats industriels trop salés et/ou trop sucrés, viennoiseries et gâteaux en tout genre…). Privilégiez une alimentation plus saine et plus équilibrée, sans forcément vous priver de tout. Attention également au mode de cuisson : la cuisine à la vapeur est vertueuse, essayez !
Il est recommandé de vous rapprocher d’un diététicien ou de votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés en terme d’alimentation.
– Tout se fait dans le temps
Vous ne pourrez pas métamorphoser votre corps en quelques jours. Il est nécessaire de laisser le temps à votre nouvelle routine bien-être de transformer petit à petit, doucement mais surement, votre corps.
Après plusieurs mois d’effort, à savoir des exercices quotidiens et la mise en application des différents points évoqués ci-dessus, vous constaterez sans aucun doute les bénéfices sur votre aspect physique.
Votre corps sera plus ferme, vous pourrez vous habiller plus facilement, vous vous sentirez mieux, plus belle ou plus beau, et surtout vous vous sentirez fier(e) de vous-même.
Le plus compliqué étant de démarrer. Peut-être que la lecture de ce billet vous en donnera envie !
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