Il est toujours possible d’agir sur sa culotte de cheval. Cet amas graisseux situé en haut des cuisses, sur les hanches et les fesses est souvent synonyme de complexe et de mal-être. Bien qu’il soit important d’essayer de s’accepter tel que l’on est, des astuces existent pour réussir à affiner et tonifier un peu son corps. On vous en donne quelques-unes.
Sommaire
Optez pour une alimentation plus vertueuse
Il n’y a pas de secret : la meilleure chose à faire quand on souhaite modifier son alimentation afin d’éliminer sa culotte de cheval, c’est de consulter une diététicienne. Professionnel de santé, elle pourra vous conseiller des menus personnalisés et adaptés à votre objectif.
Cela étant dit, il y a des généralités à connaître, pour réduire les graisses disgracieuses et se donner toutes les chances d’éliminer sa culotte de cheval :
- Eliminer les bombes caloriques.
- Réduire la malbouffe et les plats industriels trop gras.
- Diminuer les diners trop riches.
- Réduire l’alcool et les boissons sucrées.
- Privilégier les légumes et les fruits (fibres).
- Privilégier les poissons riches en oméga 3 et les viandes maigres.
- Diminuer le sucre et le sel et d’une manière générale tout ce qui contribue à augmenter la rétention d’eau.
- Boire suffisamment chaque jour.
L’exercice de la chaise
Cette astuce est importante à connaitre car elle est à la fois simple à mettre en pratique, gratuite, tout en étant très efficace. Le top pour réduire la culotte de cheval !
Elle consiste, comme son nom l’indique, à s’assoir sur une chaise, mais sans la chaise.
Plus concrètement :
- Se placer le dos bien droit contre un mur.
- On s’assoit sur une chaise invisible.
- Les cuisses le plus possible parallèles au sol.
- On maintient la position 1 minute.
- On fait une pause de 2 minutes.
- On reprend la position 1 minute.
Cet exercice répété à raison de 5 séries de 1 minute (plus 2 minutes de récupération à chaque fois) est excellent, surtout s’il est pratiqué sur le long terme.
Faire des squats
Exercice suprême pour faire travailler le bas du corps, tonifier les cuisses, les muscles fessiers et réduire la cellulite, les squats sont également incontournables.
Faire des squats pour éliminer sa culotte de cheval est un excellent choix.
Il existe une multitude de tutoriels vidéos sur le net.
Voici, en gros, comment procéder :
- Se tenir debout.
- Le dos bien droit, la pointe des pieds vers l’extérieur.
- Fléchir les jambes, tout en maintenant le dos bien droit.
- Il faut descendre les fesses et faire peser le poids du corps sur les talons.
- Conserver les abdominaux contractés et tendre les bras face à soi, regarder droit devant.
- Remonter en position debout
Il est important de toujours regarder bien droit, en face de soi. Il faut aussi bien conserver le dos bien droit et les talons sur le sol, dans les décoller.
Attention : le poids doit être placé sur les talons et non sur l’avant des pieds.
Vous pouvez faire plusieurs séries de 15 squats pour démarrer. Par exemple 3 fois 15 squats, chaque matin.
Si vous débutez, vous pouvez en faire moins bien évidemment (commencez donc par 2 ou 3 squats par jour, pour apprendre à réaliser le geste).
Cet exercice, répété quotidiennement et associé à l’exercice de la chaise, vous aidera à tonifier votre corps efficacement.
Astuce : en prenant un abonnement au programme Slimdoo, vous aurez accès à de nombreuses vidéos (exercice de la chaise, squats, planches…).
Le programme slimdoo est accessible par abonnement mensuel, résiliable à tout moment.
Il a été validé par une diététicienne et un coach sportif diplômé. Une vraie boite à outils pour se reprendre en main et réaliser ses objectifs minceur et bien-être.
Pratiquer la course à pied fractionnée
Cet exercice est intéressant pour réduire les amas graisseux et donc très utile pour s’attaquer à la culotte de cheval.
Attention cependant d’être apte à pratiquer le running et à courir en mode fractionné. Il est conseillé de consulter son médecin avant toute reprise d’activité sportive, en particulier la course à pied fractionnée.
Concrètement, « courir en fractionné » consiste à alterner une course à pied à vitesse « normale », puis une course très rapide, puis une récupération.
Par exemple :
– 3 minutes de running à allure normale.
– 15 secondes à allure très rapide.
– 15 secondes de récupération en marchant.
Puis on recommence.
15 à 30 minutes de « fractionné » toutes les semaines sont un bon début. Au besoin, faites-vous assister par un coach sportif diplômé pour apprendre à pratiquer cet exercice.
Si vous courez en extérieur, n’oubliez pas d’être bien équipé(e) avec gourde, écouteur sans fil, podomètre compteur de calories, etc…
Vous trouverez des accessoires utiles pour courir sur notre boutique bien-être.
Le massage palper rouler pour lutter contre la culotte de cheval
La cinquième astuce à mettre en pratique pour éliminer sa culotte de cheval, c’est de profiter du fameux massage palper rouler.
C’est une technique bien connue pour réduire la cellulite. Rendez-vous dans un cabinet de kinésithérapie pour un massage palper rouler ou bien en institut pour une séance de modelage.
Vous pouvez aussi utiliser un appareil qui reproduit le geste, à domicile. Nous vous proposons par exemple sur notre boutique :
– le masseur palper rouler mécanique
– le masseur électrique palper rouler
>>> Pour en savoir plus, consultez le billet sur le massage palper rouler !
Respecter ces 5 règles d’or, c’est mettre toutes les chances de son côté d’éliminer sa culotte de cheval, doucement mais surement.
Il est important de bien rester constant dans ses efforts, de comprendre que les changements ne peuvent se produire que dans la durée.
Dans certains cas, le recours à la médecine esthétique, voire à la chirurgie esthétique, sera conseillé. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant pour obtenir des conseils personnalisés et être aiguillé(e) au mieux de vos intérêts. Bon courage dans la réussite de vos objectifs beauté, restez motivé(e) et ne lâchez rien ! Et surtout, acceptez de ne pas être parfait(e).
Pour aller plus loin, offrez-vous une corde à sauter électronique, brulez des calories et perdez du poids à coup sûr en vous amusant !