Excès de malbouffe et absence d’activité physique sont souvent synonymes d’embonpoint.
Se muscler le ventre pour retrouver une silhouette plus affinée, voire obtenir des abdominaux bien dessinés est tout à fait possible avec de la volonté, de la méthode et du temps.
Voici 8 choses à faire pour tonifier ses abdominaux et retrouver un joli ventre.
Sommaire
- 1 Pratiquer l’exercice de la planche matin et soir
- 2 Se procurer des patchs raffermissants aux plantes
- 3 Effectuer des marches quotidiennes, le dos bien droit en rentrant son ventre
- 4 Se muscler le ventre durant les temps de transports
- 5 Utiliser une corde à sauter
- 6 Utiliser l’électrostimulation pour faire travailler ses abdominaux
- 7 Pédaler sur un tapis de sol
- 8 Réduire l’alcool et la malbouffe
Pratiquer l’exercice de la planche matin et soir
L’exercice de la planche est simple à exécuter et réellement très efficace pour se muscler le ventre.
C’est d’ailleurs l’une des astuces les plus efficaces de cet article !
Un bon tapis de sol
Procurez-vous un ou plusieurs tapis de sol afin de pouvoir pratiquer confortablement l’exercice de la planche à votre domicile. Les tapis permettent d’amortir les appuis, ils sont en vente en boutique spécialisée à des prix abordables. Très pratiques et quasiment indispensables pour réussir cet exercice, ils se rangent facilement sous un lit ou dans une armoire.
Effectuer le bon geste
Il s’agit d’un exercice simple à effectuer et qui a l’avantage de solliciter efficacement les muscles de la sangle abdominale :
- Se mettre en position de planche : face contre le sol, le corps bien aligné, on tient à l’horizontal avec la pointe des pieds et les avant-bras.
- Tenir cette position 20 secondes, en rentrant bien son ventre (quand vous serez à l’aise, vous pourrez passer à des séries de 30 secondes).
- Faire une pause de 30 secondes puis recommencer à tenir la position.
- Pratiquer cet exercice 5 fois (donc 5 positions en planche + les pauses entre les positions) matin et soir.
Régularité
Avec un bon tapis de sol et une pratique biquotidienne (matin et soir) de l’exercice de la planche, vous serez sur la bonne voie pour muscler votre ventre. L’important est de ne rater aucune séance et mettre en place cette routine sur plusieurs mois.
Se procurer des patchs raffermissants aux plantes
Vous cherchez un bon coup de pouce pour raffermir la peau du ventre ? Il existe des patchs minceur aux plantes, simples à utiliser et qui sont bien pratiques pour obtenir un plus joli ventre. Ces patchs contiennent des extraits naturels de plantes et un dispositif aimanté. Ils sont vendus par pack de 30 patchs jetables et sont un bon coup de pouce contre les ventres flasques.
En résumé :
- Se placent quotidiennement sur la zone cible
- Ventre, bras, cuisses…
- Ingrédients naturels (menthe, asperge, piment)
- Aide pour affiner la silhouette
Effectuer des marches quotidiennes, le dos bien droit en rentrant son ventre
La marche quotidienne est excellente pour le bien-être et recommandée pour affiner la silhouette.
En général, on évoque la fameuse règle des 10 000 pas à effectuer quotidiennement.
Si l’on souhaite se muscler le ventre, il est utile de faire ces 10 000 chaque jour, voire plus.
Le plus important, pour vraiment faire travailler ses abdominaux, étant de marcher suffisamment rapidement (au moins 6 km/h), le dos bien droit, le regard vers l’avant et le ventre rentré. Au besoin, n’hésitez pas à balancer vos bras, un peu comme un militaire.
A retenir :
- Une bonne paire de chaussure pour éviter les blessures
- Des vêtements adaptés
- Des écouteurs pour marcher en musique
- Un podomètre pour compter les pas effectués
Se muscler le ventre durant les temps de transports
Il peut être très intéressant d’utiliser le temps « perdu » dans les transports en commun ou encore dans les files d’attente. Dès que vous en avez l’occasion, en position debout, soulevez discrètement une jambe et faites des petits cercles avec votre pied. Changez de jambe et faites la même chose avec votre autre pied. Ce petit exercice est utile pour solliciter les abdominaux et donc se muscler le ventre.
Utiliser une corde à sauter
Traditionnellement utilisée par les boxeurs et les boxeuses pour la préparation physique et l’échauffement, la corde à sauter est conseillée pour se muscler le ventre et tonifier son corps.
Il existe maintenant des cordes à sauter électroniques, ludiques et plus abordables en termes de pratique.
La corde à sauter électronique :
- Fonctionnement avec ou sans corde
- Affichage des calories dépensées
- Affichage du nombre de tours effectués
- Tonifier les muscles + travail cardio
Pour tout savoir sur ce produit utile pour se muscler le ventre, rendez-vous sur cet article.
Utiliser l’électrostimulation pour faire travailler ses abdominaux
L’électrostimulation a le vent en poupe, tout le monde en parle car cette technologie, auparavant réservée aux grands sportifs, fonctionne vraiment bien, en particulier pour faire travailler ses abdominaux.
Le principe est simple : on place une ou plusieurs électrodes sur la zone abdominale, elles-mêmes reliées à un boitier de commande. Ces électrodes vont stimuler les muscles, sans effort.
On peut ainsi rester assis(e) dans son canapé et faire travailler ses abdos en regardant une série tv !
La ceinture électrostimulateur est un produit excellent pour se muscler le ventre, en complément des différentes astuces listées ci-dessus.
Pédaler sur un tapis de sol
Une chose à faire vraiment simple pour muscler son ventre, c’est de pédaler sur un tapis de sol.
Pour réaliser cet exercice, il suffit de se procurer un ou deux tapis de sol, pour un maximum de confort :
- S’allonger sur le dos
- Utiliser un petit coussin ou une serviette pliée pour maintenir la tête
- Relever ses jambes et effectuer des mouvements de pédalage dans le vide
- Toujours garder le dos bien droit lorsqu’on pédale
- Maintenir les mouvements durant 1 minute puis se reposer 2 minutes
- Faire au moins 3 séries de 1 minute pour démarrer
Cet exercice, fait quotidiennement, matin et soir, est intéressant pour se muscler le ventre.
Vous pouvez découvrir en vidéo de nombreux exercices bien-être, pour se muscler et/ou se sentir mieux : découvrez le programme Slimdoo (abonnement mensuel résiliable à tout moment).
Réduire l’alcool et la malbouffe
C’est évident, il vous sera difficile d’obtenir un ventre beau et musclé si vous ne faites pas d’effort au niveau de l’alimentation et de la consommation de boissons alcoolisées.
Si vous mettez en application les 7 premiers points évoqués ci-dessus, ils n’auront que peu d’effets sur votre embonpoint si ce 8ème point n’est pas respecté.
En général, on recommande de privilégier les aliments riches en fibre et de :
- Réduire l’alcool (à consommer avec grande modération quand on cherche à muscler son ventre)
- Diminuer les boissons gazeuses et les sucreries en tout genre
- Se méfier des plats industriels trop sucrés ou trop salés
- Manger suffisamment de fruits et de légumes
- Privilégier les plats non transformés
- Privilégier les viandes maigres, de la volaille, des poissons blancs, des crustacés
- S’hydrater (au minimum 1.5 litre d’eau par jour, vous pouvez aussi boire du thé vert).
Pour aller plus loin, découvrez les vertus du thé minceur vert bio
N’hésitez pas à solliciter votre médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils et apprendre à s’alimenter de façon équilibrée !
Pour conclure, il est important de bien garder en tête la chose suivante : en matière de transformation physique, par exemple se muscler le ventre, tout se fait dans la durée. Il faudra de longs mois pour obtenir un ventre bien musclé, mais les résultats sont souvent au rendez-vous pour les personnes motivées.
Ne lâchez rien et au besoin, faites-vous aider. En fonction de vos possibilités, avoir recours à un coach sportif en club ou mieux, à domicile, peut être très profitable, au moins pour démarrer.
Enfin, sachez que la médecine esthétique, voire la chirurgie esthétique, peuvent également vous permettre d’obtenir un plus joli ventre.